按语：每天一篇原创作品磨练的是一局部的同等性，您的闭怀也是咱们僵持的动力食品。人平生都正在醉心远处，幼编只思奉陪您去到比远处更远的地方。

　　酸奶是卵白质、维生素B12、钙的极佳出处，也是益生菌的食品出处。添置时，请阅读标签，并考试选取每份少于12克糖的标签。请选取您我方宠爱的希奇生果为酸奶增添甜味，而不是直接添置含糖量较高的e果味酸奶，避开调味的品类，这很首要。

　　冷冻蔬菜的加工起码，但正在加工历程中保存了大片面养分。它们以至比希奇的蔬菜养分更丰盛，由于它们正在养分顶峰时就被采摘并冷冻了。

　　一样，非自造的调味料不太适合您的饮食企图。可是正在西红柿方面却有所差别。番茄酱等番茄产物比希奇番茄所含的番茄红素含量更高。为了得到最大的优点，寻找含糖量较低的而且钠含量较低的番茄酱。幼编倡导您选取每份钠含量少于140毫克的是最佳选取。

　　当您思要正在平常晚餐不妨迅疾的做好饭，从泡干豆起头会很悲伤。固然幼编通常正在作品中倡导大师远离罐头产物，由于罐头中或者含有双酚A，但鹰嘴豆和其它品种的豆类罐头绝对是值得您添置的。由于豆类罐头是即食卵白质的首要出处。它们富含可溶性纤维、铁和抗性淀粉，使其成为一种低脂，代价合理的植物性卵白质出处。正在选取罐装豆类（或罐头）时食品，请优先选取低钠的品类。

　　很多素食汉堡的要紧因素能够是构造化植物卵白：带纹理的植物卵白，是通过从大豆中提取，加热然后干燥而造成的产物。不幸的是，蔬菜、坚果、种子和豆类一样是次要的配料，但这也比肉食汉堡来的矫健的多。

　　对付那些拥有血糖天生指数敏锐性的人来说，这或者是一个不错的选取。但必要戒备的是，很多品牌都包括食物增添剂，比如卡拉胶、口香糖和食物淀粉，它们会使牛奶增稠并安谧，使其更适口且与牛奶相像。

　　是的，有机果冻中也是含有糖，可是您只必要一茶匙，您就能够得到肯定剂量的抗氧化剂和植物养分素，能够使抗病化合物更富集。当涉及草莓和葡萄品类时，这更加首要，由于草莓和葡萄种类往往含有更多的农药残留。

　　加强历程始于1920年代，是处置养分不敷的一种手腕。比如盐分中的碘，牛奶中的维生素D和谷物中的铁。只管它们是颠末加工的，但它们或者是有益的，由于它们本质上拥有某些食品所缺乏或正在加工历程中去除的养分。食用加强谷物或者是获取倡导量的维生素和矿物质的好手腕；它们通常映现正在妊妇该当吃的食品上。

　　它不是齐备无辜的，我也不会告诉您能够巨额量添置后储蓄正在冰箱中。它确实运用精造面粉，而且正在您食用过量时会减少卡道里。可是，披萨上面的奶酪是一种富含钙的食品，这是不行拒绝的。其它食品，番茄酱是番茄的浓缩出处，番茄红素也是番茄酱的要紧因素。选取添置纯奶酪披萨或带蔬菜的奶酪披萨是个不错的目的。况且，即使您能够找到全麦披萨饼皮的，那就再好不表了。

　　商讨涌现，冷冻干燥的生果保存了希奇生果的大片面（尽管不是整个）养分代价。酥脆的质地使其成为替代薯片的养分取代品，而较长的保质期则有帮于淘汰食品滥用并巩固便携性。寻找不含任何糖分的品牌，那么您吃进嘴里的便是生果咯。

　　泡菜通过发酵举行加工，最初是为了耽误保质期和食物保管而举行的。可是这种发酵有帮于形成益生菌（肠道中的有益细菌），有帮于维持免疫体例并淘汰肠道炎症。泡菜热量较低，很适合正在两餐之间行为零食食用。

　　是的，你有权纵容我方。因为其类黄酮含量高，已涌现黑巧克力可革新胆固醇秤谌，以至低落血压。

　　巧克力还与血清素的减少相闭，有帮于提拔心思。只需确保选取可可含量起码为70％或更高的黑巧克力，即可得到好处。

　　花生酱是纤维和矫健的不饱和植物脂肪的极好出处。可是，因为一汤匙的脂肪含有7克脂肪和63卡道里的热量，于是肯定要适量食用。添置时，请阅读标签并确保没有增添糖或高果糖玉米糖浆，而且没有氢化油，这是反式脂肪的一种怪异的说法。

　　从饱和脂肪的角度来看食品，低脂奶酪对您更有利，而且所含的卡道里也更少，这是有益的，由于从奶酪中获取巨额卡道里太容易了。

　　幼编有话话说：感动这么卓绝的你来看作品，有什么思法对幼编说的只管来吧。纯手工码字，大师的接济便是我创作的动力，接待大师踊跃分享和转发，并宣告评论，接待吐槽，让咱们正在评论区看到高逼格的你，幼编正在评论区等你哦。接待闭怀我的下一篇“饮食指南”的作品。饮食指南：食品14种被承认的加工食物看看有你锺爱吃的么？